おはようございます
だんだん梅雨入りしていますね
天気の悪い日は、どうしても動くのが億劫になりますね。
運動不足は便秘のもと!!
排便がない日があったり、お腹が張ったり、トイレに行ってもスッキリ感が得られなかったりと、女性たちは便秘にまつわるさまざまなトラブルを抱えています。
食物繊維をたくさんとって、規則正しい生活をしても、なかなか便秘が改善しないという人も少なくありません。
そんなとき、便秘のほんとうの原因としてまず考えられるのが、運動不足です。
スムーズな排便のためには、大腸の便をぐっと押し出すための腹筋が欠かせません。
しかし、日ごろから運動不足になっていると、腹筋が弱くなり、便を移動させる力が不足しがちになるのです。
とくに、女性はもともと筋肉量が少なく、デスクワークの仕事をしている場合はさらに筋肉が衰えがちです。便利な家電製品で家事の肉体的な負担が減り、車の普及で歩く機会も減っており、運動不足はますます顕著になってきています。
■ストレスで自律神経が乱れる
運動不足とならんで、最近増えている便秘の原因がストレスです。
腸の動きは、本人の意思とは関係なく、私たちの自律神経によってコントロールされています。
しかし、ストレスが原因で自律神経のバランスが崩れると、腸の動きが不規則になり、腸のぜん動運動が鈍くなります。腸の働きは、「リラックスの神経」とされる副交感神経が優位のときに活発になりますが、ストレスで体や脳が緊張した状態が続くと副交感神経の活動レベルが下がり、便が滞りがちになるのです。
■便秘解消へと導く脳体操
イルチブレインヨガでは、だれでもムリなくできる簡単なヨガ体操で、体の奥深いところにある筋肉（インナーマッスル）を鍛え、排便に必要な筋力をアップさせていきます。
さらに、お腹を刺激する「腸運動」で腸を内側からじわじわと温め、ぜん動運動を活発にさせていきます。
脳の緊張をやわらげる「つま先たたき」などの脳体操で乱れてしまった自律神経を整えます。
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